Взрослому человеку нужно в среднем семь-восемь часов непрерывного сна, чтобы отдохнуть и восстановиться. Однако более половины людей спят гораздо меньше. К тому же многие сами способствуют ухудшению качества сна, делая его прерывистым, фрагментированным. Например, устанавливая сразу несколько показателей на будильнике, чтобы если не проснуться под первый звонок, то дать себе еще пять минуточек. Или другой распространенный вариант — отоспаться на выходных.

Исследования показывают, что у таких привычек могут быть долгосрочные последствия. Если ограничение сна становится постоянным, да еще с частыми пробуждениями, это повышает риск различных заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых, может провоцировать развитие сахарного диабета, нейродегенеративных заболеваний и даже рака.

Группа американских ученых решила подробнее изучить, как нарушение сна сказывается на кроветворении.

А вот прерывистый сон может вести к серьезным искажениям, причем это негативное влияние будет продолжительным: последствия сохраняются даже через несколько недель после восстановления нормального режима сна.

Исследователи провели эксперимент на мышах. На протяжении 16 недель зверьков, находившихся в состоянии покоя, будили каждые две минуты. Ученые анализировали активность головного мозга подопытных, чтобы оценить качество сна, а также отслеживали показатели крови и работу костного мозга.

Что удалось установить? При фрагментированном сне кроветворение стало активнее, в крови возросло число моноцитов (крупных лейкоцитов, регулирующих воспалительные процессы), появились признаки более интенсивной миелоидной пролиферации (Кровь5 рассказывала о разнице повреждений лимфоидной и миелоидной ветвей при раке), что может свидетельствовать о перспективе злокачественного перерождения клеток. Также отмечались чрезмерные иммунные реакции, гипервоспаление в ответ на иммунные вызовы. Недосыпание и прерывистый сон сказывались на цикле кроветворных клеток — дифференцировке их в различные клетки крови, скорости созревания и старения, а также риске перерождения в раковые клетки.

Негативные последствия недосыпания сохранялись даже после нормализации режима сна — еще в течение десяти недель. Кроме того, чрезмерный иммунный ответ наблюдался у мышей из контрольной группы, которая спала нормально, после того как им пересадили клетки от мышей из экспериментальной группы, сон которых нарушался.

Дальнейшее исследование — с участием 14 молодых здоровых людей без проблем со сном — подтвердило результаты эксперимента на животных. В течение шести недель добровольцы спали по семь-восемь часов, а затем на протяжении еще шести недель время сна у них постепенно сокращалось на полтора часа. Анализы участников исследования показали более активное кроветворение, большее число моноцитов в крови, чрезмерную иммунную реакцию в виде усиленного воспаления.

Ученые отмечают, что все эти нарушения из-за недосыпания повышают восприимчивость к болезням. Негативные последствия сохраняются даже после нормализации сна в течение еще нескольких недель. Так что со здоровым режимом сна напрямую связано нормальное кроветворение и работа иммунитета.